Pitný režim ve škole: Jak podpořit hydrataci dětí?
Jak podpořit pitný režim ve škole a ve školní jídelně
Dostatečný pitný režim je klíčem ke zdraví, soustředění i dobré náladě dětí během celého dne. Přesto mnoho dětí chodí do školy s minimem tekutin v těle, někdy dokonce bez toho, aby od rána cokoliv vypily. Znám to sama, když nepřipravím dítěti ráno bylinkový čaj a vodu v láhvi do školy, sama si ji nevezme. Základ je v rodině, ale i školní jídelny i učitelé přitom hrají důležitou roli v tom, jak pitný režim dětí se dá ovlivnit. Jak na to?
🧃 1. Voda na očích = voda v bříšku I. Stupeň základní školy /menší děti/
Zní to jednoduše – ale funguje to. Děti často zapomenou pít jen proto, že pití není po ruce nebo si na něj nevzpomenou. Pomáhá všem, nejenom těm nejmenším:
- umístit barevné džbánky s vodou na každý stůl v jídelně,
- nabídnout ochucenou vodu (např. citron, máta, pomeranč) – vypadá atraktivněji a děti ji raději pijí
- mít pití dostupné i mimo oběd – třeba při odpoledních svačinách.
💬 2. Zábavná komunikace – více si hrát
Zapojení dětí do tématu pomáhá více než jen připomenutí: „Nezapomeň se napít.“ Zkuste:
- plakát s pitnou výzvou („Kolik skleniček dnes zvládneš?“) - vytvořit ho a dát do školní jídelny
- barevné samolepky u výdejního místa vody – motivace
- soutěž mezi třídami, která třída za týden vypije nejvíce vody (měřeno počtem naplněných džbánů) – v rámci týdne zdraví ve školách
🍓 3. Pití, které chutná a nezatěžuje
Zvyk na sladké nápoje naprosto nepodporuji (sirupy, džusy, limonády), ve školách bych to zakázala. Ať si dají děti někdy limonádu, či fresh juice s rodiči, jako něco speciálního nikoliv standard.
- čistou vodu (vlažnou i studenou)
- jemně ochucenou vodu ovocem či bylinkami,
- bylinkové čaje bez cukru – mátový, meduňkový, ovocný.
👩🍳 4. Spolupráce s jídelnou i třídou
Děti vnímají, co pijí i co pijí ostatní. Je skvělé, když:
- učitelé a personál jdou příkladem – pijí vodu společně s dětmi
- kuchařky nabízejí pití u výdeje aktivně a mile
- pravidelně se mluví o tom, proč je pití důležité
- 📈 5. Co funguje dlouhodobě
- Zavést “hydratační rutinu ve školních jídelnách i třídě” – voda dětem k dispozici. Ozdobit ji citronem, pomerančem. Umístit na stěny nějaký hezký motivační plakát, jak je důležité a proč mít hydratované tělo a nezapomenout pít, při výdeji jídla dětem hezky a mile připomínat. Mohou se krásně zapojit i třídní učitelé a děti vyzývat, aby se napily. Koneckonců to připomínáme i sobě.
Co způsobuje dehydratace u dětí ve školách
🧠 1. Zhoršená koncentrace a únava
- I mírná dehydratace snižuje schopnost soustředění, děti jsou roztržité, pomaleji reagují.
- Mohou být nesoustředěné během výuky, více chybují a hůř si pamatují nové informace.
😵 2. Bolesti hlavy a podrážděnost
- Mnoho dětí má během školního dne časté bolesti hlavy, jejichž příčinou bývá právě nedostatek tekutin.
- Dehydratace se často projevuje i náladovostí, podrážděností nebo únavou.
🥴 3. Snížený fyzický výkon
- Děti se při tělesné výchově rychleji unaví, mohou být zadýchané, ztrácejí výdrž i chuť do pohybu.
- Zvyšuje se riziko přehřátí organismu, hlavně v teplých měsících.
🚽 4. Zácpa a problémy s trávením
- Nedostatek vody vede ke zpomalování zažívání, zácpě a nepohodlí, což děti často samy neřeknou.
Pozor na čaje a mléko – nejsou vhodné jako běžné pití během dne
Při podpoře zdravého pitného režimu je důležité také vědět, které nápoje naopak vodu z těla odvádějí nebo ji nedokážou nahradit.
⚠️ Černý a zelený čaj
- Obsahují kofein, který má mírné močopudné účinky – tedy odvádí vodu z těla ven.
- Navíc stimuluje nervovou soustavu, což není ideální během školního dne, zvlášť u menších dětí.
- Vhodnější jsou bylinkové čaje bez kofeinu – např. mátový, meduňkový, heřmánkový nebo ovocný bez aromat.
🥛 Mléko není nápoj, ale jídlo
- Mléko se často mylně považuje za „tekutinu“, ale ve skutečnosti:
- má vysoký obsah bílkovin a tuků
- zatěžuje trávení
- není ideální k doplňování tekutin během dne
- Hodí se spíš jako součást svačiny nebo snídaně, ale ne místo vody.
Dětem můžete nabídnout i minerální vody jako fajn změnu. Viz úžasná nabídka od Pegasu.
Nejenom děti, ale my všichni bychom neměli zapomínat dodržovat pitný režim, který vede k celkové hydrataci těla a našemu zdraví.
Tady je pár důvodů, proč je pitný režim klíčový:
- 💧 Reguluje tělesnou teplotu (např. pocením)
- 💧 Pomáhá trávit potravu a vstřebávat živiny
- 💧 Podporuje činnost ledvin a vylučování odpadních látek močí
- 💧 Zajišťuje pružnost a hydrataci pokožky
- 💧 Zlepšuje koncentraci a mozkové funkce
- 💧 Udržuje klouby promazané a svaly hydratované
Krásné svátky jara.
Klára